Jak korzystać z TKZ Trackera

Tu widzisz swój miesiąc w jednym miejscu.

• Kółko pokazuje, ile masz dni aktywności w tym miesiącu i jaki masz cel, np. 7 z 15 dni.
• Zamelduj trening dodaje dzisiejszą aktywność. Po meldunku przycisk zmienia się na + Kolejny trening.
• Cel miesiąca → ustawia, ile dni chcesz mieć w miesiącu.
• Niżej jest Twoja plansza bingo.
• Na dole zakładki: Start · Postęp · Bingo · Minutnik. U góry: Bot TKZ, dzwonek z przypomnieniami i Twój awatar z menu.
• Przy wielu kartach jest kółko ? — stuknij, a zobaczysz krótką podpowiedź. Z niej możesz od razu zapytać Bota TKZ albo zajrzeć do tej instrukcji.

Stuknij Zamelduj trening i wypełnij kilka pól. Wymagane są tylko dzień i aktywność.

1. Kiedy — dziś albo do 7 dni wstecz. Zapomniałaś? Dopiszesz zaległy dzień.
2. Aktywność — program TKZ, Siłownia, Live, Odpoczynek albo coś swojego („Coś innego — wpiszę sama”). Odpoczynek też się liczy.
3. Samopoczucie — zaznacz jedno albo kilka, możesz też wpisać własne słowo.
4. Notatka — jeśli chcesz, np. „Dzień 8 – plecy coraz lepiej”.
5. Widoczność — Tylko dla mnie albo Na czat Discorda (dziś). Na czacie meldunek zobaczą inne uczestniczki.
6. Stuknij Zapisz. Pojawi się „Zapisane! 💪”.

Notatka to Twój prywatny dziennik. Nie wpisuj tu informacji medycznych (choroby, leki, ciąża). Na czat wysyłaj tylko to, co chcesz pokazać innym.

Zakładka Postęp → Kalendarz.

• Każdy dzień z meldunkiem ma w kalendarzu stempel.
• Strzałkami ‹ › zobaczysz inne miesiące.
• Różowy przycisk ze strzałką udostępnia kalendarz na czacie Discorda albo zapisuje go jako obrazek.
• Pod kalendarzem jest Analiza AI.

Zakładka Postęp → Historia to lista Twoich meldunków.

• Notatka zmienia notatkę, Usuń usuwa meldunek.
• Meldunek wysłany na czat ma znaczek 💬 Na czacie i przycisk Usuń z czatu.
• Gdy zmienisz notatkę takiego meldunku, zmieni się też wpis na kanale.

Na Starcie stuknij Cel miesiąca →.

• Przyciskami − / + ustaw, ile dni aktywności chcesz mieć w tym miesiącu.
• Włącz Ten sam cel co miesiąc, a cel ustawi się sam w kolejnych miesiącach.
• Stuknij Zapisz cel.

Liczy się każdy dzień z meldunkiem, także dzień odpoczynku.

Bot TKZ podsumuje Twój miesiąc: aktywności, samopoczucie i notatki.

• Karta jest w Postęp → Kalendarz, pod kalendarzem.
• Wybierz styl: Analityczny (konkretnie), Przytulas (ciepło) albo Kop w tyłek (z motywującym kopniakiem).
• Stuknij Analizuj listopad. Nazwa miesiąca zmienia się razem z kalendarzem. Możesz też wybrać albo całą historię.
• Analiza idzie w tle, w tym czasie korzystasz z aplikacji. Gdy będzie gotowa, Bot TKZ pokaże dymek „Gotowe! Kliknij mnie”.
• Wynik zostaje zapisany: Ostatnia analiza → Otwórz. Tekst skopiujesz przyciskiem Kopiuj tekst.

Analizę pisze AI. Nie zastępuje konsultacji z lekarzem ani fizjoterapeutką. Liczba analiz dziennie jest ograniczona.

Plansza 5×5 z Twoimi nawykami. Zaznaczasz pole, gdy coś zrobisz. 5 pól w rzędzie, kolumnie albo po skosie to linia.

• Bingo Mini — małe codzienne nawyki, plansza na około tydzień. Bingo Maxi — większe cele i treningi, na około miesiąc. Możesz mieć obie naraz.
• Nowa plansza: Zacznij i wybierz co najmniej 5 nawyków. Stuknij nawyk, żeby ustawić liczbę, np. minuty. Ułóż z Botem to gotowe zestawy, a w rozmowie z Botem TKZ+ Bot TKZ ułoży planszę pod Ciebie. + Dopisz własny nawyk dodaje Twój. Na koniec Stwórz planszę.
• Na planszy stuknij pole, gdy coś zrobisz. Zaznaczenia nie da się cofnąć. Pola z ⏱ mają minutnik. Przytrzymaj pole, żeby ustawić przypomnienie TKZ+.
• Pod planszą, w Twoje nawyki, kropki pokazują, ile razy już się udało.
• Udostępnij postęp robi obrazek na Stories albo post. Zakończ planszę przenosi ją do Archiwum.
• W Archiwum przycisk ↻ powtarza planszę jednym dotykiem.

Przydaje się na treningu i do nawyków z bingo.

• Minutnik — ustaw czas kółkiem albo szybkim przyciskiem i stuknij Start.
• Stoper — mierzy czas.
• Pomodoro — 25 minut skupienia, 5 minut przerwy, co 4 rundy dłuższa przerwa. Czasy możesz zmienić.

Dzwonek u góry otwiera Przypomnienia.

• Stuknij + Nowe przypomnienie, wpisz treść, wybierz kiedy (Za X minut, Konkretna data, Codziennie, Pon–Pt, Weekend) i godzinę.
• Możesz mieć do 20 przypomnień. Niepotrzebne usuniesz przyciskiem Usuń.
• Transmisje Live i herbatki: stuknij Przypomnij mi, a przypomnimy Ci 15 minut przed startem.
• Przypomnienie przyjdzie jako powiadomienie na telefon albo wiadomość od bota na Discordzie.

Najpierw włącz powiadomienia: Włącz powiadomienia na tym telefonie, a potem Wyślij próbne. Na iPhonie działają tylko w aplikacji otwartej z ikony — jak dodać ikonę.

Czat, który podpowie, jak coś zrobić w aplikacji. Otwierasz go ikonką robota u góry.

• Wpisz pytanie albo wybierz gotowe, np. „Jak dodać zaległy trening?”.
• Nowa rozmowa zaczyna od nowa.
• Pod pytaniami jest też link do tej instrukcji.

Czat jest dla wszystkich, liczba pytań dziennie jest ograniczona. Bot TKZ odpowiada na podstawie instrukcji aplikacji. Pytania zapisujemy anonimowo, żeby ulepszać pomoc.

Stuknij swój awatar u góry: Jak korzystać (ta instrukcja), Ustawienia albo Wyloguj.

• Profil — imię, nick i urodziny (bez roku, do życzeń). Wszystkie pola są nieobowiązkowe.
• Wygląd — jak w telefonie, jasny albo ciemny. Język — Polski albo English.
• Meldowanie — domyślna widoczność meldunku i ulubiona aktywność, zaznaczona na start.
• Powiadomienia — Przypomnienia i powiadomienia otwiera Twoje przypomnienia.
• Pomoc — Dodaj aplikację do ekranu telefonu, krok po kroku jak w rozdziale 1.
• Nowości i oferty TKZ — powiadomienia o edycjach, programach i promocjach. Zgoda jest dobrowolna, wyłączysz ją w każdej chwili.
• Konto — logujesz się przez Discord? Dodaj e-mail, którym kupowałaś program TKZ. Przyślemy kod.
• Na innym telefonie lub komputerze zalogujesz się tak samo — przez Discord albo e-mailem. Przy każdym logowaniu e-mailem dostaniesz nowy jednorazowy kod.
• Chcesz kopię swoich danych? Napisz na pomoc@tkzdrowie.pl.

Na samym dole Ustawień jest Usuń konto.

• Usuniemy meldunki, kalendarz, cele, bingo, przypomnienia, profil i zapisane analizy AI. Tego nie da się cofnąć.
• Zostaje Twój dostęp do programów na platformie TKZ i miejsce na serwerze Discord.
• Żeby potwierdzić, wpisz USUŃ. Wcześniej możesz poprosić o kopię danych: pomoc@tkzdrowie.pl.

Konto, w którym przez 24 miesiące nie ma żadnego meldunku, usuwamy automatycznie. Uprzedzimy Cię e-mailem 30 i 7 dni wcześniej.

Ustawienia → Wygląd → Ciemny. Albo Jak w telefonie, a aplikacja zmieni się razem z telefonem.